“Biegać każdy może trochę lepiej lub trochę gorzej ale nie o to chodzi”…. A o co? O to, żeby nie zrobić sobie krzywdy (przetrenowanie, kontuzja), o to, żeby bieganie/trenowanie:
- sprawiało przyjemność
- budowało kondycję
- pokonywanie kolejnych barier przynosiło relaks, radość i napęd w życiu.
Jestem zwolenniczką planowania, wyznaczania celów. Ktoś powie: planować można a życie i tak jak zechce to zmieni nam scenariusz. I tak się właśnie stało! Życie a właściwie wirus zmienił nam naszą codzienność. I tak mamy szczęście, że w obecnie zaistniałej sytuacji możemy kontynuować treningi i miejmy nadzieję, że to się nie zmieni. Nawet w niektórych przypadkach przymusowe “urlopy” wręcz spowodowały, że mamy więcej czasu na trening!
Oczywiście trenujmy wszyscy według obecnie panujących obostrzeń co do poruszania się.
Ale jak trenować? Jak dostosować się do realiów? Jaki plan przyjąć gdy wszystkie zawody odwołane lub przełożone? Już zaczynaliśmy “rozkręcać się” po przepracowanej zimie, poczuliśmy moc po pierwszych startach a tu taka niemiła niespodzianka! Ciężko zdecydować, gdzie szukać wsparcia? U trenera!
Zawodnik, który ma swojego trenera i osobisty plan roczny/kilkumiesięczny, wykonuje w konkretnych okresach roku wyznaczone konkretne zadania. Trener na bieżąco konsultuje z zawodnikiem wykonawstwo poszczególnych treningów, wprowadza na bieżąco potrzebne zmiany, które wynikają np. z:
- nagłego załamania pogody
- niedostatecznego odpoczynku
- kontuzji, pobolewania
- gorszego samopoczucia zawodnika
- sytuacją życiową – na przykład taką w jakiej wszyscy się znaleźliśmy!
Trener pisząc plan dla konkretnego zawodnika uwzględni wiele czynników m.in:
- wiek
- wagę
- ogólne przygotowanie mięśniowe i kondycyjne
- sposób biegania (mechanika)
- dotychczasowe treningi
- warunki realizacji
- zaawansowanie biegowe (dotychczasowa ilość treningów, kilometrów)
- aktualne osiągnięcia
- zaawansowanie treningowe (znajomość i realizacja różnych środków treningowych)
- styl życia (praca, dom)
Trener to osoba, która wyznaczy kierunki, zmieni akcenty, pocieszy, zgani, podtrzyma na duchu a nawet zdecyduje za ciebie !!
Plan treningowy, który jeśli napisany jest według prawideł sztuki trenerskiej, uwzględnia w poszczególnych okresach roku:
- obciążenie
- środki treningowe
- kilometraż
- aktualną kondycję
- zakresy biegania
- prognozowany progres
- starty kontrolne i główne
- dodatkowo powinien zawierać elementy przygotowania sprawnościowego – ważny element treningu biegacza.
Konkretny plan treningowy biegacza powinien zawierać kształtowanie:
- wytrzymałości i szybkości
- siły (ogólnej, dynamicznej, biegowej)
- sprawności ogólnej
- poprawnej techniki biegania
- cech wolicjonalnych
Jak biegać szybciej? Im większy talent do biegania tym większe możliwości ale musi być poparty solidną pracą. Bo talent to nic innego jak siła i moc silnika: serca i płuc. Do tego dobra przemiana materii i bardzo ważne: cechy wolicjonalne czyli zawziętość w dążeniu do celu.
Dużo jest przypadków zdolnych zawodników, którzy nie doszli do wyników na najwyższym poziomie wierząc w swój talent. Ale za to wielu mniej zdolnych a pracowitych, którzy słuchali swoich trenerów i realizowani spokojny, metodyczny trening, osiągnęło w życiu wiele, niejednokrotnie więcej niż ci bardziej zdolni a mniej solidni.
W sytuacji w jakiej teraz się znaleźliśmy (przymusowe odosobnienie ale na szczęście z możliwością trenowania) trener powinien zmienić aktualny trening, biorąc pod uwagę, przesunięcie startów na późniejszy okres.
I cała w tym jego mądrość, elastyczność, znajomość zasad treningu sportowego, aby tak zmodyfikować plan, żeby praca na nowy sezon 2020 nie poszła na marne a wręcz przeciwnie, zaowocowała jeszcze lepszymi wynikami.
Reasumując: dlaczego warto biegać/trenować z planem treningowym:
- masz wyznaczone konkretne zadania do wykonania ułożone według prawideł sztuki trenerskiej
- masz wyznaczone aktualne zakresy biegania
- poznajesz nowe metody i środki treningowe
- masz nad sobą kontrolę fachowca
- masz wsparcie psychiczne i motywację
- systematycznie poprawiasz mechanikę biegania
- masz możliwość konsultacji
- masz możliwość skorygowania planu
- masz zaplanowane starty
- robisz postęp wynikowy
- masz “spokojną głowę”.