Trening indywidualny trwający 60 minut:

• Rozgrzewka (do konkretnej jednostki treningowej)
• Wskazówki dotyczące koordynacji, wykonawstwa ćwiczeń oraz poprawnej mechaniki biegu
• Zadanie główne treningu (czuwanie nad przebiegiem, wskazówki techniczne, pomiar czasu odcinków i przerw odpoczynkowych)
• Znaczenie schłodzenia (roztruchtania) oraz wskazówki dotyczące rozciągania
• Analiza treningu (uwagi techniczne, taktyczne)